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四款营养减肥早餐的做法

2019-12-04 04:34:36来源:励志吧0次阅读

如果你以为早餐吃得少就能减肥,那就大错特错了。想减肥,早餐必须吃好。那什么样的早餐才是适合减肥人士的营养早餐呢?下面微微小编教大家四款营养减肥早餐的做法,让你每一天都过得滋润美丽!

 

 

蔬菜豆腐汤

 

材料:小白菜,豆腐,姜片。

 

做法:锅里放水,水开豆腐块下锅,加入姜片,小炸豆油,再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用。

 

营养含量分析,这款早餐的能量为 00千卡,蛋白质150克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有适量的钠盐和维生素。有时间的或者觉得还吃不饱的,最好吃多一份蒸红薯。总而言之,这是低脂肪热量的早餐,清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份,蒸红薯能补充身体需要的能力,还可以促进肠道的正常蠕动。

 

海苔萝卜丝饼

 

材料:鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉、盐。

 

做法:

 

1.打鸡蛋打好,加入面粉和海苔,海苔要撕碎,之后搅拌成蛋糊状。

 

2.接着白萝卜切成丝,把切好的萝卜丝也拌在里面,并加入适量盐和蘑菇粉、五香粉,拌均匀。

 

.锅中倒入适量油,把油烧热后转成小火,把做好面糊倒入锅中煎成饼。

 

这道早餐的营养程度很高,而且制作过程只需用时15分钟。

 

白萝卜没有什么味道,所以可以加一点虾或其它海鲜进去,像海苔或海带,这样让鸡蛋饼更味美。海苔里含有维生素A、B1、B2,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,特别是纤细玉腿最佳选择。

  玉米羹

 

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

 

做法:将材料用开水冲饮即可。

 

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。

 

南瓜薏米粥

 

材料:南瓜200克、薏米50克、大米50克,枸杞20颗。

 

做法:.

 

1.枸杞用清水冲净浸泡备用。

 

2.将南瓜去皮后切成小丁,将大米和薏米洗净备用。

 

.在锅中倒人清水,用大火加热,待水开后加入大米、薏米、枸杞,转成小火煮 0分钟。

 

瘦身功效:

 

在于南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以被称为口碑最好的减肥产品。此外,南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

 

微微健康网小编提醒:就算要减肥,营养早餐也是不能省的哦。只要学会了以上四款营养早餐的做法,就算吃再多也不怕胖。如果你还想学习更多的营养早餐做法,这篇 怎么科学搭配营养早餐 里有很多哦。

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