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女生练哑铃的好处?女生如何用哑铃锻炼?[多图]

2019-10-08 20:01:44来源:励志吧0次阅读

健身不再只是男生的专利,越来越多的女生和女性朋友走上了健身这条路。女生除了要拥有精致的面容,姣好的身材更是能给女生加分。女生经常锻炼除了能拥有可爱的身材之外,还能加速皮肤和身体的新陈代谢,帮助排毒让皮肤越来越好。浸塑哑铃因为个头小、颜色鲜艳、方便携带,受到广大女生朋友的青睐。

1、练哑铃的好处

(1)燃烧脂肪:女生坚持练哑铃可以加速脂肪的燃烧,消耗体内的热量,塑造完美身形。

(2)减少肌肉酸痛:不少女生因为缺乏运动加上长时间伏案学习,造成背部和肩膀疼痛难耐,通过练哑铃等力量训练,可以减缓和消除背部、肩部的疼痛,让学习和生活变得更加轻松。

(3)提高心理素质:长期练哑铃能有效缓解内心压抑、减轻学习生活压力、提高信心、增强心理素质。

2、适当力量练习

哑铃已经不再只是男人锻炼肌肉的工具,对女生朋友来说,哑铃也是一个很好的锻炼身体的工具。男性练哑铃是大重量、少次数,而女生练习哑铃恰恰相反,应该少重量,多次数。所以女生不要一味模仿男生,要选择合适自己的哑铃重量找到适合自己的哑铃锻炼方法。女生在练哑铃时首先要测出自己一次能够举起的最大重量,然后根据自身条件,选择适当的重量进行力量训练。

3、提高锻炼频率

女生肌肉恢复能力要小于男生,所以不用每天都进行高强度的哑铃力量训练。每周对一个大肌群训练2~3次即可,给肌肉以充裕的时间恢复,有利于下次更好的锻炼。

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